Keajaibanalam.Com,Sehat– Setiap bulan semua kaum hawa merasakan tanda-tanda PMS. Biasanya seminggu sebelum menstruasi terjadi, muncul jerawat, payudara nyeri, perut terasa kembung atau kram, sakit kepala, hingga bad mood.
*-. Kurangi minuman kafein
Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan kafein terbukti meningkatkan gejala PMS, seperti mudah marah, gelisah, nyeri payudara, bisa juga kram. Kondisi ini terjadi karena meningkatnya produksi prostaglandin, zat yang merangsang otot rahim berkontraksi untuk membantu pengeluaran darah menstruasi.
*-. Banyak bergerak
Saat menstruasi memang membuat tubuh jadi malas bergerak. Namun, ada baiknya Anda banyak bergerak ketika masa PMS. Misalnya berjalan atau jogging, naik sepeda dan olahraga lainnya. Bila Anda banyak bergerak maka akan membantu jantung untuk memompa darah sehingga dapat meredakan gejala PMS, seperti kelelahan, susah konsentrasi hingga depresi
*-. Asupan nutrisi tercukupi
Menjelang menstruasi, ada baiknya Anda perbanyak kalsium, magnesium, dan vitamin B-6. Konsumsilah susu, jus jeruk hingga sereal untuk mencukupi kebutuhan kalsium. Kalsium dapat meredakan gejala PMS seperti kelelahan dan depresi. Kemudian ikan, ayam, buah dan juga sereal yang diperkaya untuk mendapatkan vitamin B-6. Sedangkan magnesium dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan juga biji-bijian. Vitamin B-6 dan magnesium dapat membantu mengatasi berbagai gejala menstruasi, seperti depresi, kegelisahan, kembung, dan mengidam makanan.
*-. Tidak konsumsi garam berlebihan
Tak sedikit perempuan saat PMS ingin makan sesuatu yang gurih. Untuk menghindari perut yang tidak enak saat menstruasi, lebih baik tidak konsumsi garam berlebihan. Hal ini dikarenakan garam atau sodium membuat tubuh butuh lebih banyak air. Kebanyakan minum air dapat memicu perut kembung dan tidak nyaman.
*-. Jam tidur yang cukup
Terapkan jam tidur yang cukup dengan waktu yang pas, karena PMS bisa membuat siklus tidur jadi berantakan. Kalau Anda memiliki jam tidur yang baik, maka saat masa PMS Anda bisa tidur nyenyak dan bisa melewati sakitnya menstruasi.